O que é vitamina B1
B1 (tiamina), tiamina, também conhecido como tiamina em chinês, é o primeiro componente descoberto da família de vitamina B e participa de múltiplas reações bioquímicas no corpo humano.
B1 tem alta atividade biológica e desempenha o papel da coenzima enzimática. É um nutriente essencial para o corpo humano. Se falta de vitamina B1, afetará muitas reações bioquímicas importantes e processos metabólicos.
A vitamina B1 (tiamina) ajuda no funcionamento do sistema nervoso e dos músculos, impedindo a dor nas pernas e causando fraqueza muscular quando falta. É encontrado em carne de porco, sementes de girassol e arroz integral, principalmente em farelo de arroz e germe de arroz. Se for polido arroz branco, o conteúdo da vitamina B1 será reduzido para um décimo.
Existem vários alimentos com altos níveis de vitamina B1:
Alimentos grãos grossos, como aveia, milho, amendoim, sorgo, arroz glutinoso, milho, etc.
Alimentos leguminosos, como feijão vermelho, soja, ervilhas, etc.
Alimentos contendo fígado animal e carne magra, como fígado de porco, carne de porco, cordeiro, coração de frango, fígado de frango, etc. A vitamina B1 pode acelerar a velocidade do peristaltismo gastrointestinal, permitindo que os alimentos no corpo sejam digeridos mais rapidamente.
A vitamina B1, também conhecida como tiamina ou tiamina, é uma das oito vitaminas B. Todas as vitaminas B ajudam o corpo a converter alimentos (carboidratos) em combustível (glicose), que o corpo usa para produzir energia. Essas vitaminas B são comumente referidas como vitaminas B e também ajudam o corpo a metabolizar a gordura e a proteína. As vitaminas B são essenciais para a saúde do fígado, pele, cabelo e ocular. Eles também contribuem para o funcionamento normal do sistema nervoso e são necessários para o funcionamento adequado do cérebro.
Todas as vitaminas B são solúveis em água, o que significa que o corpo humano não as armazena.
Como outras vitaminas B, a tiamina às vezes é chamada de vitamina "anti -estresse", porque pode melhorar o sistema imunológico e melhorar a capacidade do corpo de resistir ao estresse. É nomeado B1 porque foi a primeira vitamina B descoberta.
A tiamina está presente em plantas e animais e desempenha um papel crucial em certas reações metabólicas. Seu corpo precisa para formar o trifosfato de adenosina (ATP), que é usado por todas as células do corpo para obter energia.
Tudo que você precisa saber
Qual é a melhor forma de vitamina B1 para tomar?
Sim, a tiamina solúvel em água é simplesmente chamada de tiamina, e é a forma mais comum de vitamina B1. Tanto a tiamina (solúvel em água) quanto a benfotiamina (solúvel em gordura) podem ser recomendadas para tratar a incontinência e outros problemas relacionados ao sistema nervoso, pois ambas as formas ajudam a melhorar a função do nervo.
Devo levar tiamina todos os dias?
Você geralmente tomará tiamina uma vez por dia se tiver uma leve deficiência de vitamina B1. Você pode levá -lo com ou sem comida. É melhor evitar álcool se você estiver tomando tiamina para uma deficiência de vitamina B1. Algumas pessoas podem se sentir doentes ou ter dor de estômago ao tomar tiamina, mas esses efeitos colaterais geralmente são leves.
Devo levar B1 pela manhã ou à noite?
Por serem solúveis em água, você pode levá-los com ou sem comida e a qualquer hora do dia. Dito isto, muitas vezes é recomendável tomar vitaminas do B pela manhã devido ao seu importante papel no metabolismo dos nutrientes e na produção de energia.
Quanto suplemento B1 é seguro?
A dose usual para adultos é entre 25mg e 100mg, tomada uma vez por dia.
O efeito da vitamina B1
Depois de entrar no corpo, a vitamina B1 é convertida por enzimas no estado ativo - pirofosfato de tiamina (TPP), que desempenha papéis diferentes no metabolismo e ajuda no metabolismo da energia normal. A vitamina B1 também é uma vitamina importante que ajuda a promover a saúde da pele, sistema nervoso, membranas mucosas e sistema digestivo.
Manter o metabolismo energético normal
A vitamina B1 é como um fornecedor de combustível para o corpo humano, garantindo um suprimento contínuo de energia para nossas necessidades diárias. O corpo converte energia dos alimentos através da vitamina B, permitindo -nos lidar com as atividades diárias.
Aprimorar a saúde da pele e da mucosa
A vitamina B1 é uma coenzima importante que ajuda na conversão de energia e contém nutrientes relevantes necessários para a saúde da pele, ajudando a manter a saúde da pele e da membrana mucosa, além de suavidade e hidratação.
Ajuda com emoções positivas
A pesquisa descobriu que o conteúdo da vitamina B1 também está relacionado a emoções. As experiências mostraram que a suplementação com vitamina B1 por 6 semanas pode levar a uma mudança e ajuste de humor, tornando um mais feliz e mais positivo.
