Os eletrólitos são minerais essenciais para manter o funcionamento normal do corpo. Os eletrólitos mais importantes no suor são o sódio e o cloreto (os mesmos componentes que o sal de mesa), além de potássio, magnésio e cálcio. Você perderá esses minerais, principalmente sal, através do suor. Somente a água não pode reabastecer o sal perdido, para que pós e comprimidos possam ser úteis. A quantidade de suor que uma pessoa suora depende de vários fatores, como nível de saúde, umidade, temperatura e intensidade do exercício.
O uso desses suplementos não precisa se limitar ao exercício. Se uma pessoa está envolvida em qualquer atividade que as leve a suar, pode considerar o uso de suplementos de eletrólitos.
Os eletrólitos conduzem eletricidade quando misturados com água. Nossos músculos e neurônios dependem do movimento de eletrólitos em fluidos intracelulares, extracelulares ou intercelulares. Quando temos uma quantidade apropriada de eletrólitos em nosso corpo, eles podem fazer muitas coisas, como maximizar o desempenho atlético, garantindo hidratação adequada e prevenção de espasmos musculares. Além disso, os eletrólitos também ajudam a reabastecer a água durante a doença, impedir a insolação e ajudar na contração normal do coração e dos pulmões.
Os benefícios dos eletrólitos
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Os principais eletrólitos do corpo incluem
Sódio, potássio, magnésio, fosfato, cloreto. Esses eletrólitos são importantes para regular o equilíbrio de fluidos intracelulares e extracelulares, mantendo a função nervosa e muscular e regulando a pressão arterial
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De um modo geral, você pode obter os eletrólitos que seu corpo precisa através dos alimentos; Existem muitas boas fontes alimentares de eletrólitos que são facilmente acessíveis, como bananas para potássio, nozes e sementes de magnésio, produtos lácteos para cálcio e quase todos os alimentos salgados para sódio e cloreto.
No entanto, devido à pressão sobre o corpo, em muitos casos, vale a pena suplementar eletrólitos adicionais. As situações mais comuns incluem desconforto físico, febre, vômito ou diarréia, desidratação significativa ou transpiração excessiva durante o exercício. -
Quais são os benefícios de suplementar eletrólitos?
Os comprimidos hidratantes e eletrólitos podem reabastecer os sal e os minerais perdidos devido à transpiração. E reduzir espasmos musculares e fadiga, com contrações musculares apropriadas. Improve a recuperação, mantenha e aprimoram a saúde celular.
Tudo que você precisa saber
Posso tomar comprimidos eletrolíticos todos os dias?
Você não deve precisar de substituições de eletrólitos diariamente, a menos que tenha perdido eletrólitos recentemente através do suor, diarréia, vômito etc. e eles precisam ser substituídos ou suplementados.
Os eletrólitos ajudam quando doentes?
Bebidas com eletrólitos ou pós hidratantes que incluem combinações de sal e açúcar também podem ser úteis. Mesmo sem sintomas gastrointestinais, a hidratação é essencial para ajudar a tratar aqueles com outras doenças. Quando você está doente, é importante acompanhar sua ingestão de fluidos.
A água de coco tem eletrólitos?
A água de coco é uma opção de baixa caloria para reidratar. É rico em eletrólitos e minerais e pode melhorar a saúde óssea e diminuir as cólicas musculares após o exercício. Algumas pessoas o usam como uma alternativa às bebidas esportivas após exercícios vigorosos, mas o suco geralmente é baixo em sódio, um eletrólito necessário.
Você pode tomar eletrólitos com o estômago vazio?
Sim, você pode beber eletrólitos com o estômago vazio. Eles podem ajudar a reabastecer fluidos e eletrólitos perdidos, promovendo a hidratação e apoiando funções corporais, mesmo quando não são consumidas com alimentos.
suplementos de eletrólitos
Quais são os riscos de falta de eletrólitos?
A desidratação e os espasmos musculares são os riscos mais comuns de não reabastecer fluidos e eletrólitos corporais. Quando você suge, você não apenas perde eletrólitos, mas também a água. Os suplementos de eletrólitos podem ajudar a evitar isso de várias maneiras. Eles reabastecem fluidos corporais perdidos. Manter os níveis de fluido pode mantê -lo suando, resfriando o corpo. Se você perder a capacidade de suar, seu corpo pode superaquecer, o que pode levar à exaustão ou insolação por calor. Os sais de eletrólitos também podem reabastecer a água perdida no suor e ajudar a aumentar a retenção de água nos rins. Se os eletrólitos não forem reabastecidos, podem ocorrer problemas mais sérios, como hiponatremia (baixo sódio) e podem levar a náusea, vômito, dor de cabeça, sonolência, epilepsia e coma
Quais suplementos de eletrólitos devo tomar?
Nossos atletas adoram cápsulas de eletrólitos - eles podem mantê -lo até a linha de chegada.
Cada cápsula contém 750 miligramas de sódio, 100 miligramas de potássio, 25 miligramas de magnésio e 15 miligramas de cálcio. Se você suar muito ou se exercitar em um ambiente quente, pegue duas cápsulas. Se você não suar muito ou o ambiente é suave, uma cápsula é suficiente.
